| |
 Çoğumuz yiyeceklerimizi not almanın kilo vermek konusunda yararlı olmadığını düşünürüz.
Ama yapılan bir araştırmaya göre yediklerini günlük olarak yazan kişilerin daha kolay kilo verdikleri belirlenmiştir.
Bu makalede yiyecek günlüğünün ne olduğundan, ne için kullanıldığından ve kilo verme sürecine katkılarından bahsedeceğiz.
Yiyecek günlüğü nedir?
Basit olarak söylemek gerekirse yiyecek günlüğü günlük olarak yediklerimizi ve içtiklerimizi kaydetmektir.
Yiyecek günlüğü şunları içerir:
- Yediklerimiz ve içtiklerimiz,
- Ne zaman yediğimiz ve içtiğimiz,
- Ne kadar yediğimiz ve içtiğimiz,
- Günde ne kadar protein, karbonhidrat ve kalori aldığımız,
- Günlük kalori hedefi,
- Günde ne kadar su içtiğimiz…
Neden yiyecek günlüğü tutulmalıdır?
Yiyecek günlüğü tutmanın ana sebebi beslenmemizde yaptığımız olumlu değişiklikleri görmektir.
Yediklerimizi kayıt altında tutarsak ne kadar yediğimiz, günlük sınırını aştık mı aşmadık mı ya da ne kadar içtiğimiz konusunda fikir sahibi olur ve kendimizi çok geç olmadan durdurabiliriz.
Yiyecek günlüğü kilo vermede bize nasıl yardımcı olur
Yiyecek günlüğü bize şu konularda yardımcı olabilir:
- Ulaşılabilir kilo verme hedefleri oluşturmamıza yardımcı olur.
- Gelecek menümüzü ve yeme alışkanlıklarımızı belirler.
- Yediklerimizi gözlemleriz.
- Yeme alışkanlıklarımızı ve porsiyonlarımı daha iyi görürüz.
- Yaptığımız diyetin ne kadar dengeli olduğunu anlarız.
- Beslenmemiz düzelir.
- Motive oluruz.
- Bilinçsiz yemekten kurtuluruz.
Yiyecek günlüğüne dair önerileri
- Yiyecek günlüğü tutarken yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeyin.
- Dürüst olun ve her şeyi yazın.
- Yazdığınız rakamların tam olmasına gerek yok sadece yaklaşık da olsa yazın.
- Toplam sayılara ulaşmak için günün bitmesini bekleyin.
- En çok yediğiniz yiyeceklerin altını çizin.
- Okuduklarınız sizi hayal kırıklığına uğratıyorsa bir sonraki gün daha dikkatli olun.
- Yediklerinizi ve gerekli değişiklikleri analiz edin.
- Gerekliyse beslenme uzmanına ya da diyetisyene danışın.
|
arkadaşına gönder
