Hedef: Kilo koruma
Günlük kalori: 2000 Kcal
Ortalama bir Türk kadını düşünülerek hazırlanmış Bu diyetle ramazan ayında oruç tutarken fazla kilolardan kurtulabilirsiniz!
1.60 - 1.65 boylarında, 55 - 60 kilo civarında normal aktivite düzeyinde kadınlar için hazırlanmış Bu diyet yaklaşık 2000 kalori civarında.
Not: Menüde verilen 1 porsiyon sütlü tatlı yerine 1 su bardağı süt, 1 ince dilim ekmek, 1 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.
Bu diyetin günlük menüleri:
7 GÜN BOYUNCA
- Sahur : 3 ince dilim ekmek, 25 gram beyaz peynir, 3 - 4 adet zeytin, 1 yemek kaşığı bal, 1 su bardağı süt, söğüş salata, 4 kesme şeker
- İftar : 8 yemek kaşığı sebze, 3 ızgara köfte (90 gr) veya alternatifleri, 3 ince dilim ekmek, 1 çay bardağı yoğurt, salata
- Akşam ara-1 : 2 ince dilim ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, 1 çay bardağı süt
- Akşam ara-2 : 3 porsiyon meyva
Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır. |
