Hedef: İki haftada 5-10 kilo..
Günlük kalori: 1300 Kcal
Ramazan ayı boyunca uygulayabileceğini Bu diyetle iki hafta içinde 5 - 10 kilo vermeniz mümkün. İftar menüsü için ilave edebilecekleriniz: 1 adet yağsız pastırma, 5 zeytin, yağsız peynir, çökelek ya da lor, 2 dilim pide.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
- Sahur : Bir porsiyon pilav (az yağlı) Kayısı komposto
- İftar : Pastırmalı veya kıymalı yumurta (3 yumurta ile) 1 kase salata, ½ kilo meyva
2.GÜN
- Sahur : Az yağlı pilav, kayısı komposto
- İftar : Etli kuru fasulye (1 tabak) 1 tabak bulgur pilavı (az yağlı olacak) diyet güllaç
3.GÜN
- Sahur : Peynir veya kıymalı az yağlı makarna, 1 bardak ayran
- İftar : 4 adet biber, kabak, domates veya patlıcan dolma, 1 kase yoğurt, ½ kilo meyva
4.GÜN
- Sahur : 3 dilim börek, çay
- İftar : 8 adet ızgara köfte yarım porsiyon, yağsız pilav, 1 kase cacık, 1 porsiyon diyet muhallebi
5.GÜN
- Sahur : 3 dilim börek, çay
- İftar : Kıymalı ıspanak, 1 kase yoğurt, ½ kilo meyva
6.GÜN
- Sahur : Az yağlı pilav, kayısı komposto.
- İftar : ½ tavuk (haşlama ya da ızgara olacak) 1 tabak haşlanmış patates, 1 porsiyon diyet sütlaç
7.GÜN
- Sahur : Yumurtalı domatesli, biberli, az yağlı, patates salatası
- İftar : 1 tabak lahana sarma, 1 kase yoğurt, ½ kilo meyve
|
