Hedef: Haftada 2-3 kilo..
Günlük kalori: 1000 Kcal
Ramazan ayında yapabileceğinz Bu diyette sebzeli yemeklerde 250 gram sebze, 100 gram et veya kıyma olmalı. Dolmaların içindeki malzemenin yarsı pirinç yarısı et olmalıdır.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
- Sahur : Et ve tavuk suyuna pilav (1 tabak) 1 kase cacık
- İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba ½ tavuk (ızgara veya haşlanmış) elma
2.GÜN
- Sahur : Et veya tavuk suyuna pilav, 1 tabak (hazır bulyon olmayacak)
- İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba etli fasulye, 1 kase salata, 1 portakal
3.GÜN
- Sahur : 1 tost (peynirli) ve ayran
- İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba 1 tabak kıymalı ıspanak 1 kase salata, 250 gram meyva
4.GÜN
- Sahur : 1 tost, 1 ayran
- İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba, kabak, biber, veya patlıcan dolması 1 kase salata, 250 gram meyva
5.GÜN
- Sahur : Tavuklu sandviç, çay
- İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba 6 kalem kuzur pirzola, salata, 250 gram meyva
6.GÜN
- Sahur : Tavuklu sandviç, çay
- İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba 1 kase salata (isteğe bağlı) Balık veya bonfile
7.GÜN
- Sahur : 2 dilim börek (içine lor veya çökelek peyniri konacak) Ayran, çay
- İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba, 8 adet ızgara köfte (ekmeksiz ve yağsız kıymadan olacak), 1 kase salata, 250 gram meyve
|
