Hedef: Haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 1100 Kcal
Makarna ve karbonhidrat ağırlıklı bu diyeti 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Akşam yemekleri için sınırlama yoktur; verilen ölçüyü iki kere yiyebilirsiniz.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
- Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
- Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
- Akşam : ½ tavuk, 1 kase yağsız salata (havuç, kıvırcık, çoban)
2.GÜN
- Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
- Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
- Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız olacak limon, sirke konabilir)
3.GÜN
- Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
- Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
- Akşam : 10 adet ızgara köfte, ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)
4.GÜN
- Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
- Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
- Akşam : 10 adet ızgara köfte (ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)
5.GÜN
- Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
- Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
- Akşam : 3 biftek, 1 kase salata (yağsız)
6.GÜN
- Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
- Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
- Akşam : 3 parça biftek, 1 kase salata
7.GÜN
- Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
- Öğle : ½ kilo meyva
- Akşam : 3 porsiyon balık, 1 kase salata
|
