Hedef: Haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 800 Kcal
Yiyerek kilo verebileceğiniz bu rejimi 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Sabah öğünleri tüm diyet süresince aynı. Diyette önerilen et porsiyonları 200 gram saf ete eşdeğerdir. Tavuk, et ve balığı yağda kızartmayın. Salata olarak domates, salatalık, havuç, marul, kıvırcık, soğan, şalgam, turp, yeşil biber ve her çeşit lahana yiyebilirsiniz.
En fazla 2 hafta uygulayın.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
- Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir, çay, kahve ya da neskafe.
- Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran,
- Akşam : Tavuk, salata
2.GÜN
- Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir çay, kahve ya da neskafe.
- Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran
- Akşam : 3 tane kabak (ya da dolma, domates biber), 1 kaşık yoğurt
3.GÜN
- Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
- Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık.
- Akşam : 8 tane ızgara köfte, salata
4.GÜN
- Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
- Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık
- Akşam : Kıymalı taze fasulye
5.GÜN
- Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
- Öğle : 200 gram haşlanmış patates, salata istendiği kadar
- Akşam : 6 kuzu pirzola, salata
6.GÜN
- Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir çay, kahve, neskafe
- Öğle : Menemen, salata
- Akşam : Balık veya bonfile, salata
7.GÜN
- Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir, çay, kahve, neskafe
- Öğle : Peynirli tost, ayran
- Akşam : Yoğurtlu makarna
|
