| |
Hedef: 2 - 3 kilo vermek
Günlük kalori: 1300
5 gün boyunca uygulayacağınız bu diyetle yaz gelmeden forma girebilirsiniz. Hemen başlayın hafta sonuna 2 - 3 kilo eksik girin!
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
* Sabah : 1 fincan kahve, 40 gram bisküvi ya da 6 grisini.
* Kuşluk : 1 küçük boy diyet yoğurt.
* Öğle : Fasulye çorbası, ıspanak haşlaması, 60 gr. katı yumurta, 50 gr. kepek ekmeği
* İkindi : 1 kivi ya da portakal.
* Akşam : Tavuklu yağsız salata, haşlanmış soğan, 50 gr. tavuk eti, 2 armut
2.GÜN
* Sabah : 1 fincan kahve, 6 grisini.
* Kuşluk : 1 adet küçük boy diyet yoğurt.
* Öğle : Patlıcanlı makarna, turp salatası, 3 grisini.
* İkindi : 1 elma
* Akşam : Fırın, ızgara ya da buğulama balık, haşlanmış taze fasulye, 3 grisini, 1 armut.
3.GÜN
* Sabah : 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.
* Kuşluk : 100 gram erik.
* Öğle : Patatesli domates çorbası, haşlanmış ıspanak, 4 grisini.
* İkindi : 1 armut.
* Akşam : Fırın, ızgara ya buğulama usülü pişirilmiş balık, lahana salatası.
4.GÜN
* Sabah : 1 fincan çay, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.
* Kuşluk : 100 gram çilek.
* Öğle : Haşlanmış semizotu, fasulyeli pilav, 3 adet grisini.
* İkindi : 1 kivi.
* Akşam : Zeytinyağlı rozbif, patlıcan kızartma , 2 dilim yağsız kepekli ekmek, 1 elma.
5.GÜN
* Sabah : 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.
* Kuşluk : 1 ufak boy diyet yoğurt.
* Öğle : Sebze püresi, haşlanmış biber, 2 dilim yağsız kepekli ekmek.
* İkindi : 1 kivi.
* Akşam : Terbiyeli dana eti, rendelenmiş havuç 2 dilim yağsız kepekli ekmek.
|
arkadaşına gönder
diyet listene ekle
