Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1300 Kcal
Uzun sürede dengeli kilo verilebilecek bir diyet. 2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
- Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva
- Öğle : Izgara biftek, sebze, meyvalı yoğurt
- Akşam : Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas
2.GÜN
- Sabah : Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli
- Öğle : Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt
- Akşam : Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyva, bir dilim ekmek
3.GÜN
- Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyva
- Öğle : Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt
- Akşam : Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt
4.GÜN
- Sabah : Şekersiz çay, kahve, üç dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt
- Öğle : Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyva
- Akşam : Tavuk salamı, limonlu salata, meyva salatası
5.GÜN
- Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva
- Öğle : Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyva
- Akşam : Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir
6.GÜN
- Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli
- Öğle : Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap
- Akşam : Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek
7.GÜN
- Sabah : Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek
- Öğle : Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema
- Akşam : Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyva, bir dilim ekme
|
