Hedef: Haftada ortalama 1 kilo.
Günlük kalori: 1700 Kcal
Uzun sürede ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz.
%52 Karbonhidrat, %17 Protein, %31 Yağ.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
- Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
- Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)
- Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
- Gece : 3 porsiyon meyve
2.GÜN
- Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), ½ kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
- Öğle : 100 gr. kırmızı et, 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)
- Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilav
- Gece : 2 porsiyon meyve
3.GÜN
- Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 küçük kutu ayran
- Öğle : 100 gr. tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran , salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patates
- İkindi : 4 adet grissini, 1 adet karper peynir
- Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
- Gece : 3 porsiyon meyve
4.GÜN
- Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates.
- Kuşluk : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt (100gr.)
- Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
- İkindi : 4 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir, 1 porsiyon meyve
- Akşam : 100 gr. balık, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
- Gece : 2 porsiyon meyve, 4 adet diyet bisküvi
5.GÜN
- Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- Kuşluk : 4 adet grissini, 1 küçük kutu ayran
- Öğle : 100 gr. tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
- İkindi : 4 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir
- Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
- Gece : 3 porsiyon meyve, 4 adet diyet bisküvi
6.GÜN
- Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
- Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- İkindi : 4 adet grissini, 1 adet karper peynir
- Akşam : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
- Gece : 3 porsiyon meyve
7.GÜN
- Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 1 çay bardağı süt (100gr.), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
- Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte
- İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir, 1 porsiyon meyve
- Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
- Gece : 2 porsiyon meyve, 4 adet diyet bisküvi
|
